Zašto je oporavak poslije treninga jednako važan kao i sam trening

Mnogi rekreativci i sportisti vjeruju da napredak dolazi samo od težih i češćih treninga. Ipak, tijelo napreduje u periodu poslije opterećenja, kada se mišići obnavljaju i prilagođavaju. Ako tog vremena nema dovoljno, umor se gomila, a rezultati izostaju.

Šta se dešava u tijelu poslije treninga

Tokom napornog treninga u mišićima nastaju sitna oštećenja vlakana i troše se zalihe energije. U narednim satima i danima tijelo ih obnavlja, i to tako da budu malo spremnija za sljedeće opterećenje. Taj proces je osnova napretka, ali mu je potrebno vrijeme, san i dobra ishrana.

Znaci da vam treba više oporavka

• Umor koji ne prolazi ni poslije odmora
• Ukočenost i bol u mišićima koji traju danima
• Pad snage ili volje za treningom
• Lošiji san i razdražljivost

Pet jednostavnih koraka za bolji oporavak

• San od 7 do 9 sati, jer se tada najviše obnavljamo
• Dovoljno vode tokom cijelog dana, a ne samo na treningu
• Obrok sa proteinima i ugljenim hidratima poslije treninga
• Lagana aktivnost u danima odmora, poput šetnje ili istezanja
• Redovna sportska masaža, koja opušta mišiće i smanjuje osjećaj napetosti

Kako masaža i recovery tretmani pomažu

Sportska masaža podstiče cirkulaciju, opušta napete mišiće i pomaže da se brže osjećate spremno za sljedeći trening. Infrasauna i tretman crvenim svjetlom odlična su dopuna: toplota opušta, a mirno okruženje pomaže i tijelu i glavi da se isključe.

Oporavak nije pauza od napretka, nego njegov dio. Ako želite da napravimo plan oporavka prilagođen vašim treninzima, javite nam se. Oporavak je ključ.