5 navika koje vode do rezultata bez gladovanja

Stroge dijete obično traju kratko: nekoliko sedmica odricanja, a zatim povratak starim navikama. Mnogo bolje rezultate daju male promjene koje možete zadržati godinama. Evo pet navika od kojih svaki naš plan ishrane počinje.

1. Redovni obroci

Preskakanje obroka najčešće se završi prejedanjem uveče. Tri glavna obroka i po potrebi jedna ili dvije užine održavaju energiju stabilnom i smanjuju napade gladi.

2. Proteini u svakom obroku

Jaja, meso, riba, mliječni proizvodi ili mahunarke daju dugotrajan osjećaj sitosti i važni su za očuvanje mišićne mase, posebno kod onih koji treniraju.

3. Pola tanjira povrća

Povrće daje volumen obroku uz malo kalorija, a puno vlakana, vitamina i minerala. Jednostavno pravilo: neka povrće zauzme pola tanjira.

4. Voda umjesto zaslađenih napitaka

Sokovi i gazirana pića lako dodaju stotine kalorija dnevno, a ne zasite. Zamjena vodom ili nezaslađenim čajem jedna je od najlakših promjena sa vidljivim efektom.

5. Praćenje napretka, ne samo kilograma

Vaga ne govori sve. Analiza sastava tijela pokazuje odnos masnog tkiva, mišićne mase i vode, pa vidite pravi napredak čak i kada se kilaža sporo mijenja.

Plan ishrane ne treba da bude univerzalni jelovnik, nego plan napravljen prema vašim ciljevima, navikama i rasporedu. Ako želite takav plan, uz redovne kontrole i podršku, javite nam se.